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王昊Crescdim 解构身形 ID Sportphysio

最近几年，在身形和健身边界忽然出现了不少“新颖的不雅点”。

比如：

“你的臀肌侧方凹下 是因为骨盆变形（上口开放） ，是以要重塑骨盆。 ”

“念念改善假胯宽，就得收骨盆下口。 ”

“呼吸时骨盆上口与下口风景会编削，是以呼吸离别，某某肌肉就练不好。”

这类不雅点终点有蛊惑力，因为内容皆是全球昔日没据说过的。

在阐发我方的不雅点时，一些博主经常会借助骨盆和肌肉的剖解图或者东说念主体骨架模子来进行夸张的演示——“你看，髂骨这样一动，腿的位置就变了；股骨朝阿谁地方一动，骨盆进出口面目就编削了……”。

看起来是这样回事，听起来也挺相宜逻辑，但事实却并非如斯。

信得过情况是：骨盆里面能行径的进度根柢莫得那么大！

骨盆里面之统兼并定的行径幅度，是因为骶髂要津与耻骨连络并非相亲相爱的骨骼，而是由韧带与肌肉共同褂讪的微动要津。

在日常的坐与站、走跑跳等负重行径中，肉体自己的分量以及大地副作用劲会对骨盆产生宏大的冲击，而这必须要靠骶髂要津收受并保管褂讪，才调让骨盆成为沉着的举座去传导多样力。

因此，骶髂要津的主邀功能是褂讪！

既然要稳重褂讪，就不会过度生动，骶髂要津推行能行径的边界可能远比好多东说念主是以为的要小。

在各条终点宏大的韧带以及周围肌肉的共同褂讪作用下，一个宽泛东说念主的髂骨相对骶骨仅能产生细微的行径——前后旋大约3°，沿纵轴的表里旋约1.5°，外展与内收约0.8°，这皆属于毫米级的开通。

而这些如故东说念主体莫得负重的情况下骶髂要津能行径的幅度，在馈遗位负重时，推行能产生的开通幅度还会更少！

就这少许行径幅度， 肉眼是险些没法不雅察到 的，即使用手触诊也很容易出错 。

是以说，吸气呼气、略微动一下腿的位置，就能让骨盆面目有显豁编削，那可确切太不把东说念主体的褂讪结构当回事了。

记起：骨骼模子≠信得过的东说念主体，骶髂要津的韧带也不是兰州拉面作念的。

在现实中，我照确凿患者身上见过骨盆风景有比拟显豁编削的，但产生原因是3吨重的货车从身上碾过，导致髂骨和耻骨骨折。

假如骨盆真能有那么生动，说变形就变形，说重塑就重塑，那么你站起来走几步、跳一跳，只怕肉体获胜就散架了。

因此，认为呼吸或者大腿的开通能终点粗放地影响骨盆面目，或者认为骨盆自己进出口如斯细微幅度的编削就能影响东说念主的身形和肌肉风景，是不可就的。

毫米级的出动与几度的动掸关于动辄镌汰或拉长几厘米乃至更多的肌肉来讲，其影响何足挂齿。

固然，也许有东说念主会反驳：说我方能看到外不雅上显豁的编削，也能有显豁的嗅觉，在某些书上/课上学到过这类说法，还认为这类不雅点很有逻辑。

那么接下来就苟简阐发一下这几个方面。

第一个，有东说念主能看到视觉外不雅向前后对比能有显豁变化，测一测某些围度也能减小几厘米。

这的确不错出现，只不外背后的原因并不是你骨盆进出口（也即是骨盆里面）的面目变了，而是骨盆行为一个举座相干于大腿或者脊柱编削了位置，从而影响了你的身形和肌肉外不雅。

比如下图臀部外不雅的显豁变化，推行是骨盆后倾与前倾位置以及肌肉用劲的编削，与骨盆出口或进口的面目毫无关系。

第二个，有东说念主在锻练时照实有显豁的嗅觉，因而认为是骨盆面目在编削。 比如， 我方 放松盆底肌的技艺，照实嗅觉到两块坐骨被拉向中间了；在 激活腹横肌的技艺，照实能嗅觉两块髂骨被持住了，大腿动掸之后照实嗅觉盆底肌激活变好了。

这也皆没错，这些嗅觉是信得过存在的。只不外这并不代表骨骼产生了显豁的开通。

东说念主之是以在发力的技艺能感受到肉体相应的位置，一方面是因为肌肉、肌腱、韧带和要津囊内皆含有感受器。另一方面是因为各肌肉之间通过骨骼、筋膜等结构开通或者能同期激活，是以也能互相影响。

正因为如斯，腘绳肌发力时你也许更能感受到坐骨结节，盆底肌放松时能感受到尾骨、坐骨和耻骨，髋内旋发力时则能感受到髋要津囊前侧。

是以说，这些显豁的嗅觉仅仅肌肉放松时的宽泛感知，但推行引起的骨盆形变却是极为有限的。 即使是女性在孕产时代，耻骨连络与骶髂的可动幅度也仅仅在一定进度上增大。

一些海外课程里用模子和暗意图演示的幅度很夸张，仅仅怕你看不到，不代表骨盆真有那么生动。

第三个，有东说念主说一些书和课程里提到过这类说法。比如，呼吸时骶骨和髂骨和会畅；股骨的位置变了，你的骨盆进出口位置也随之编削。

没 错，大腿照实能带动髂骨开通，从而在一定进度上编削骨盆进出口。

然则， 大腿念念要带动髂骨相对骶骨开通只可通过韧带/肌肉拉紧或骨骼互相战争，因此股骨必须要有较大幅度的开通才调带动髂骨，小幅度的开通是没用的。而即便骶髂被带动了，能引起的也只不外是毫米级的开通。

在呼吸时，脊柱与骨盆也的确和会畅，况兼肉眼可见，也可用手感知到。但这并非骨盆里面（髂骨与骶骨之间）有如斯显豁的开通，而主若是骨盆行为一个举座连同脊柱在开通。

第四个，有东说念主说这些不雅点皆很相宜逻辑。

其实，唯有一个东说念主才略宽泛，能念念出一套滴水不漏的不雅点绝抑制事。是以，若是 顺着他的逻辑走，可能持久也发现不了破绽，更别提推翻。

偶然必须要跳出他的逻辑，去看其推理的根基——也即是分析的前提是否正确，才调发现罅隙。如果分析的前提皆是错的，那么后续的逻辑推理再齐备也没用。

网上所策划于呼吸、骨盆变形导致身形、肌肉问题的不雅点 ，其分析的前提皆是 ：骨盆很生动——不仅很粗放就能动，况兼动的幅度还得比拟大 。由此再不竭分析骨盆面目如何影响身形以及肌肉的风景。

而前文照旧说过，骨盆自己可动的边界和容易进度皆极为有限，即是那么少许点。因此，网崇高传的这些不雅点，在根基上即是站不住脚的。

是以说，好多东西，即使看起来灵验、有显豁嗅觉况兼相宜逻辑，也不代表它即是事实。

那么，为什么这一类不雅点在十年二十年前没东说念主残暴，而仅仅在近两三年才在国内出现？

这念念必与近几年一些海外的体系传入国内策划（比如姿势规复体系——PRI）。东说念主战争到新的表面，便会有启发、有灵感。

然则这些“新颖的不雅点”大多出于对其他体系的自行解读，实则并未诡计透顶其本意，况兼是在莫得弄清科学知识的前提下就驱动解放弘扬，临了的效用只会是让别东说念主愈加困惑。

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