开云(中国)Kaiyun·官方网站 - 登录入口！

“易筋”运动是由古代养生术中之诱掖法与吐纳法演变发展而成的。它与五禽戏、八段锦、静犯法、太极拳等同类主要都是进行“内壮”与“外强”的锻练开yun体育网，而易筋经更有其特质。

“易”的道理是“更正”，更含“阅兵”或“增强”之意；“筋”在故国医学以为是东说念主身的经络；“经”指册本，故易筋经即是换骨夺胎的书。传说是梁代嵩山少林寺高僧达摩老祖及宋代陈抟练功时所提。

易筋经的瞎想是“内练相连，外练筋骨皮”，要求练功时动作收缩与呼吸投合作，锻练时十分要选藏悉听于意，摒除心中杂念，忘怀四大皆空，因此这种易筋经骨子上即是气功易筋经。天有三宝：日、月、星；东说念主有三要：精、气神。集神以养气，养气能生精，意行则运说念，运动则筋坚,为此要求锻练者宅心练功，以气练功，矍铄叛逆。

中国古代体育家以为“内壮”与“外强”相对而团结，“内壮言坚，外强言勇，坚而能勇，是真勇也，勇而能坚，是真坚也”。古代生理学家以为“筋肉、血脉为有形而主外，精、气，神为无形而守内”，二者团结斡旋，东说念主能开朗健康。当代运动生理学以为“内壮”意味着以一定姿势为条目；借呼吸法指导，作出加深广脑皮质对机体各部的已毕覆按，随着这种玄妙的运动姿色，渐渐耕种内脏器官的生命活力。因此这种易筋经对肌肉、筋骨、内脏以致全身各处都有医疗保健作用。老练关键一、静立舌尖舐上颚，呼吸当然。宅心无谓劲，意守丹田，腰背挺直，双目平视。双部下垂，随呼吸运动合手拳与收缩。合手手时吸气，放手时呼气，以此静立呼吸36次。（一呼一吸为2次)再肉体后仰，双手手心朝上，由后上前翻及其，吸气；双手心向下撤，呼气，同期脚跟一巅。肉体双膝下蹬时，以双手作二个上前土说起其，吸气；下撤陪同呼气（即1翻2提动作）。共作3个。

此动作要求排渊博纷，呼吸自如，缓缓吸入崭新空气，使充盈满肺，下达丹田，腹部凸出；呼时肺腹均凹缩，徐徐呼吸。

终末作念“顺气复络动作”。①双手从脚尖如抓物上提，同期吸气。②双手附近平举，同期呼气。③双手伸上前，然后转向胸部，同期吸气。④双手从胸前向下撤至还原，同期呼气。

功效：平心和煦，五志平定，火不妄动，气血即宁，宁则清升浊降，百病不生，此乃当然之理。

二、单手斜举托平

先向左：左脚伸上前，右脚在后不动，前虚后实（即要点在后），左手自左下朝上抄，托平举及额角（手背向额角）；右手手心朝上置腰部，呼吸24次，再拍左胸24次（呈圈状拍，中间不拍)，推拿左胸胁24次。后向右，右脚伸上前，左脚在后不动，其它动作均与上同。终末作念“顺气复络动作”。

功效：擎举理脾胃，静而生阴，能舒脾畅胃，宝贵中焦。三、双手前举托平理三焦

肉体后仰，双手向后两侧上举至额前部，十指交叉，朝上直伸，手背朝里，手心朝外，眼视手背，呼吸24次。再将十指交叉的双手，由上徐徐向下到脚（练到一定技能可到地)，手心朝下，下肢伸直，呼气。接着交叉的双手翻朝上，由脚徐徐拉到胸部，交叉的手心朝外，再徐徐朝上直伸及其，吸气。如斯反复5次。已毕时交叉的双手仍伸直于头上。不作“顺气复络动作”。

功效：此为静中有动，理三焦之气，开肺醒脾。三焦平定，气血领略，且得其升降之当然。四、垂头昆仲平

紧接上节，伸直于头顶的交叉双手，由上向附近腰部护住，先右呼气，后左吸气，共4次。再交叉的双手手心朝里，徐徐置腹部呼气。拿起时又吸气，提到胸部，手心向外，徐徐朝上挺直，仍在吸气中，腹凸出。双手再向下拖至脚部，呼气。双手交叉在脚部向里翻12翻，再双手分开,以食指都脚部拉起平头，吸气。再从腋部插入背后，呼气。再肉体后仰，双手由后翻朝上，举及其，仍十指交叉，手心朝上，复兴到初始时的动作，这么反复共4次。终末作念“顺气复络动作”。功效：此节动中有静，能舒筋活血，苟且腰膝背颈，惟不可用劲过度。日久能合手足趾则身腰柔嫩，血脉泄气领略。五、推手与铁门闩推手：骑马式，双手合手拳于腰部。初始时双手徐徐上前推出伸直，手心朝上，呼气。再手心转向下，向附近两侧拉平，直拉至背后，回到腰部，同期肉体渐渐起立，吸气。共7次。

铁门闩：手掌上前推，呼气。向两侧伸直呈一字型，吸气，立直，双脚一虚一实，双手掌向右面斜向推直，呼气。拉回到胸部，吸气。双手掌向左斜向推直，呼气，拉回到胸部，吸气，这么附近各2次。双手心朝上，向附近两侧伸直呈一字型，面朝上，肉体后仰，吸气。双手背翻向后下，手背相对，再把双手掌朝上，翻举及其部，下至腰部时，坐下上前伸直，呼气。回复到“铁门闩”初始时动作。这么反复共3次。终末作念“顺气复络动作”。功效：此节动则生阳，快胸膈，舒两膀，浊气下跌，且股胯用劲而筋自舒。六、五痨七伤向后瞧双手叉腰立直，腰上前弯，弯到底，呼气。向左望，背后瞧，转至当中，挺得直，返转时眼朝天，吸气。再向右,动作与向左同。这们附近共3次。终末作念“顺气复络动作”。功效：此式动静互参，足以舒颈展腰，诸体百骸得举投而养，五痨七伤未医疗而安。七、搓手擦腰骑马式，手上前伸直与肩平，搓手，肩动手不弯，挺直，24擦。再钳口在胸前垂直搓手24擦。置东说念主字骨（肾门穴）擦36次。终末作念“顺气复络动作”。功效：此式动而生阳，补肾，活两腕，舒腰，负气血生于无形，以助消化，俾益非浅。八、撑腰晒肚骑马式，肉体后仰，双手置腰眼，再十指交又置下腹部，先从左面吸气，绕到右面呼气，共24次。后从右面吸气绕到左面呼气，动作同前，共24次。终末双手从上腹迟缓放下插入腰后，合手拳把腰撑起。作“顺气复络动作”。六功效：此式动而生阳，可活胸气，舒背筋，使肺、肝、胃、肾皆得其宝贵，三焦平定，百病自除。九、倒拔杨柳双足分开，双手合手拳置腰间。左手掌朝上扬起直伸及其，吸气。身弯下，同期左手从上向右下抓至左脚跟，左手再拉至腰间，呼气。两脚左虚右实。再从右手初始，动作同前，瓜代进行，两面各动3次。再作“顺气复络动作”。功效：此式亦动而生阳，能升提肺气，加多眼光，和胃平肝，舒筋骨，动怒血。十、抹两膀双手上前平举，肉体前弯，双手从前甩至背部，吸气。肉体直立，左手上前平举与肩平。右手拍左肩，由肩、臂抹至手指，吸气，共6次。再相背用左手拍右肩，动作同前，亦6次。再作“顺气复络动作”。功效：此式静中有动，能增肩膀之力，亦即柔动腰膝胸背，引其天真。十一、三面冲拳骑马式，双手合手拳置腰部，上前边、左面、右面（向附近时脚一前一后，前虚后实，腿随动作前弯或挺直）呼作念一、二、三、四、五、六、七。共7种动作为1次，每面各作2次。七种动作（以上前边为例）。①双拳前伸，呼气。②抽至腰间，吸气。③双拳朝上平肩，不及其，腰部后仰，呼气。④双拳上前环抱对称，腰直起，吸气。⑤双拳分开呈一字形，呼气：@双拳由前向后伸直、弯腰，吸气。⑦双拳由后上前直伸后收回到腰间、腰直，呼气。作“顺气复络动作”。功效：此式动而生阳，混身开朗，使头绪领略，筋骨肉肉各得发展，气血流利，无断绝之患。十二、小摇肩骑马式，左手上前上，再抛手由上向下，形如割耳，吸气，后右手动作同前，呼气。这么顺抛24次。后右手上前上、再向下，吸气；左手动作同前，吸气。这么倒抛24次。作“顺气复络动作”。功效：此式动而生阳，功效与上节同。十三、大摇肩二脚撑开，双手平行，先从左面初始（左手背朝上，右手心朝上）拉到右面，吸气，双手在胸前交叉后，左手背向下，右手背朝上，有关词分开伸直呈斜一字形，呼气。再作右面动作（与左面同）。这么两面瓜代各3次。作“顺气复络动作”。功效：此式大活动，亦为动而生阳，较前二节更有利。十四、大建功脚部四姿色（脚与肩平），两部下垂，平行提举朝上及其，同期脚跟抬起，牙齿咬紧，徐徐吸气。再向下撤至两侧背面，脚跟落下放平，徐徐呼气。动作稍慢，共作7次。不作“顺气复络动作”。功效：静中有动，自手至头，自头下注于身，加多气力之功甚大。十五、捏拳紧连上节，直立。①双部下垂捏拳24次。②仍双部下垂，大拇指放拳内，捏拳24次。③上前举上挺直，及其捏拳24次。④向两侧平举呈一字形，捏拳24次。⑥上前平伸捏拳（拳背向皮毛对）24次。⑥呈环状收到腰间，上前推出拉进，拉至与胸平，共推拉24次。⑦双手朝上及其量山字形，推上时手指收缩伸直，拉下时合手拳24次。⑧双手背相对，从新向下，弯腰，两手伸至脚部捏拳24次。作念以上动作时皆为当然短呼吸，作“顺气复络动作”。功效：此式虽用于手，实则套取气力，由手至膀，由膀贯身，以镇心神，荡涤妄念，能释怀定神。十六、横眉冲拳骑马式，双目注视上前，钳口，双手合手拳在腰，右拳推出，拳背朝上，呼气，拉回时拳心朝上，吸气。再左拳推出，呼气，拉回吸气。这么附近瓜代伸拳共40次。不作“顺气复络动作”。功效：此式为全动，稍用气力，目瞪力伸，以伸胸背及腰膝之气，外而筋骨皮，内而元阳之气，莫不借以资生。十七、三盘落地紧连上节，双臂向两侧斜分开，闭目养神，双手掌根朝下，手指外伸，腰背直挺，闭目当然呼吸24次。不作“顺气复络动作”。功效：此式静而生阳，因上节冲拳之浮气欲其邋遢，以释怀神，此时呼吸因冲拳之余躁使其平息。总之，易筋经之一静一动一阴一阳之合作，深深适合于“阴阳互根”之理。十八、推窗望远（月)紧连上节，双手由下上前上推出，手心朝外，立即以双手大拇指与其它四指作成圆圈与额平，双目从圆圈内朝内望，手如推窗，目如望远（月），呼吸24次。不作“顺气复络动作”。功效：此式为静，仍取邋遢，清心明目以养阴，详确乃练眼力之远视。十九、双手抚圆圈紧连上节，双手象上节作成圆圈上前、左、下平行环转，呼气，下至正中时身坐下，吸气。双手转向右上，胸挺直，稍后仰，肉体渐渐起随即仍为吸气，至上正中时又呼气。这时双目须视手尖，手到之处，目必随视，腰部亦随着环转。这么向左转3圈后，复向右转3圈。作“顺气复络动作”。功效：此式引自太极拳中手眼并用，用目详确手尖，腰肢胳背柔嫩动作使全身收成。此式寓静于动。二十、拉弓如拉弓射箭状。先向左拉，左脚上前一步，成丁字式,附近臂均向右平举，唯右手心朝外，左手背及食指朝上，双手运至左胸前，双脚前屈后直，吸气。右手向左手虎口拉直，同期双脚前虚（直）后实（屈），双手分开成斜臂式,呈拉弓状，呼气。这么共拉3次。然后向右拉，动作疏导，标的相背。作“顺气复络动作”。功效：此式高下肢及腰部均得活动，且眼力瞭望、其气力自能由手至头，由头贯身。二十一、双手举托（双手举鼎）四姿色，肺病不成托。两腿拉直，双手心自腰下前边紧靠胸脯朝上举起，平头，手指敌手指，吸气。左手掌朝上置肩，右手掌朝上托起挺直，右脚为实，呼气。右手掌放下置肩，掌心仍朝上，左手掌朝上托起挺直，左脚为实，吸气。这么附近手掌瓜代挺直上托各5次后，双手同期上托挺直，脚跟抬起，吸气。双掌再由上徐徐放下，同期脚跟也徐徐放下，放下时手背转向朝外，手心朝内，下垂复兴至腰下前边原位。终末脚一踮已毕，呼气。这么反复托3次。作“顺气复络动作”。功效：此式全动，专理胃气，升性情，且利两肘。二十二、单手举托跨开一步，双手斜向左侧平举，右手心朝里，左手心朝下，腰部动掸使双手移至右侧，双目视右手，吸气。再相背右向左侧运手，呼气（即太极拳中运手动作）。双手心朝上，从左侧拉至胸腹部，右手心朝上置左腰部不动，左手朝上托，挺直，同期力移至左脚，吸气。左手放下置右腰部，呼气，换右手朝上托，挺直，同期力的要点移至右脚，吸气。这么附近瓜代举托各3次。作“顺气复络动作”。功效：此式要排渊博纷，益肾疏肝，通顺三焦，形稳气顺，肾补神定，五脏各得其安，百病无有。二十三、背后拔剑跨开一步，双手从左侧初始运到前边。左手环绕头上一圈呈拔剑状，吸气。左手合手拳伸出，食指上前下推出，呈剌剑状，同期右手合手拳放在背腰部，呼气。两脚随动作一虚一实，这么附近各作3次。功效：此式以活动肩膀之气力，且眼力详确拳之所至.敌手、颈、眼力之锻练很有功效。二十四、仰首伸眉左脚前跨开呈拉弓式，两脚左实右虚，右手按在左膝上，左手放在右手背上，体直仰天，吸气（这时双手拾起)。坐下时双手仍按左膝上，体前俯，眼看地望远，由前向后看，腰部也由前随转至后，呼气。眼向后看，起立，吸气。再坐下，眼由后上前望地看，腰部也随之由后转上前，呼气。再起立挺直仰天吸气，为第二个动作初始。这么共作念3次。再相私下右脚前跨，动作同上，作3次。作“顺气复络动作”。功效：此式去心火，且腰膝之附近旋转，大有利于动作百骸；而混身之气血，当然通顺。二十五、大摇圈双手由两侧斜举朝上，十指交叉，手心朝上，然后向左向下摇圈，呼气，当腰下弯，膝挺直，双手由下向右上摇圈时为吸气。这么转3圈，至上头正中时，士指仍交叉，暂停，休息，呼吸12次。然后向右摇3圈，动作疏导。作“顺气复络动作”。二十六、青龙探爪跨开一步，双拳置腰间，左手心朝下，左手向左斜推，腰由左向右转，此时手也随着转（眼看手背），转至与右肩平日，腰规复位，左手再转回左腰间。交换右手时向右斜推，动作与左手疏导，仅仅标的相背。呼吸动作为左手动作时吸气，右手动作时呼气。这么附近瓜代各5次。作“顺气复络动作”。二十七、外视先向左，脚成丁字式，前虚后实，前曲后弯，以左手食指看远（非看手指），平肩，体不动掸，手的虎口对嘴，食指朝上对鼻尖，·呼吸当然。后向右，附近各呼吸24次。每面作完时，前脚上前一踢。作“顺气复络动作”。二十八、踢脚双手叉腰，附近脚瓜代朝前踢，动作秩序如下：①脚跟向下踢。②脚背朝上，脚尖向下踢。③脚向内转一圈向下踢。④脚向外转二圈向下踢。⑤脚上前伸直向外转圈，膝不弯。以上都是附近各作6次。作“顺气复络动作”。二十九、背后七踮百病消四姿色，腰弯下，双手如从脚背提物至胸部，双脚徐徐眩起，吸气。双脚放平，同期双掌从胁下向后直插至背下部，拳松开，手指伸直，死后仰，呼气。肉体上前弯，双手同期合手拳捏至背上部，呼气。双拳再向背下部直插，手指松开伸直，死后仰，呼气。如斯共作7次。作“顺气复络动作”。三十、上剪花骑马式，双手背朝上，手心朝下，向附近两侧徐徐甩掉膝下，绕至中间双手并拢，呼气。双手背朝上平行上举及其，同期东说念主渐渐起立，吸气。这么附近手同期向附近绕大圈，东说念主随之起立坐下，一呼一吸共8次。三十一、下剪花紧连上节，姿势与上节同，仅动作相背。手心朝上从附近两侧说起其，绕至中间呈十字交叉，同期东说念主渐起立，吸气。十字交叉的双手从上渐渐向下放至膝下，同期东说念主渐坐下，呼气。这么双手从外向内同期绕大圈，一坐一立，一呼一吸，共8次。作“顺气复络动作”.三十二、扭腰跨开半步，双手叉腰，大拇指在前。先向左，后向右各扭24次。扭肘四个偏，呈圆形扭转，即左前，右后，左后，右前。向右扭时则相背。不作“顺气复络动作”。三十三、扭膝紧连上节，双足并拢，双手按膝，向附近各旋转24次。不作“顺气复络动作”。

三十四、退火动作上述动作通盘作念完，下场前进行退火动作。1.拍小腿前后12次，拍大腿前后至腹腰12次，捶腰敲背36次。2.右手拍左肩，左空拳捶背；后左手拍右肩开yun体育网，右空拳捶背（两脚一虚一实抬起)。这么附近瓜代共24次。3.右拳敲由肩至臂手阴阳经各3次。右手拍肩、臂、手阴阳经各3次。左拳、左手亦同上拍肩、臂、手阴阳经各3次。作念“顺气复络动作”。4.右手托左肘，甩左手腕、肘6次。左手托右肘，甩右手、腕、肘各6次。5.左手擦右手12次，右手擦左手12次。6.鸣天饱读（掩双耳，双手置后脑部，以食指弹中指24次)。7.按听宫（用食指按，八擦一撤，已毕时双手要迟缓放下)。8.双手指交叉擦头皮，从前至后，共12次。9.双手大拇指擦督穴风府、风池等穴各36擦。10.中指擦鼻骨24次。11.中指擦印堂24次。12.用双手四指瓜代擦天平穴24次，头附近摇动。13.擦太阳穴连耳部24次。14.中指食指擦耳后翳风穴24次。15.抓头皮24次。16.擦东说念主中穴高下24次（上为东说念主中下为承浆）。17.擦牙神经高下24次（即高下颌骨处）。18.擦三管（食管、气管、喉管）24次。19.用双手热手洗面12次，终末在后脑用双手抹两抹。(擦前，双手先擦热）。20.食指三节骨擦眼瞠肉12次（上头从眼上角到眼梢,底下从眼膛到眼梢）。21.闭眼，双手掌瓜代轻拍百会穴36次（使百会穴升沉，以平血压）。22.双手合手拳，食指伸直，以龙眼里面击附近发际（即日月角）以醒脑。作“顺气复络动作”。23.甘休：脚分开，双手向附近两侧平举，右手甩向左及其，手心朝里，眼视手心，吸气。双手回复至附近两侧平举，呼气。再左手甩向右及其，手心朝里，眼仍视手心，呼气。双手回复至附近两侧平举，呼气。这么附近目田甩动共24次。终末作“顺气复络动作”。

本站仅提供存储行状，悉数内容均由用户发布，如发现存害或侵权内容，请点击举报。